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February 1, 2020

Welche Übung ist besser für den Gluteus, die Kniebeuge oder der Hip Thrust?

Eine erst kürzlich durchgeführte Studie von Barbalho et al. zeigte auf, dass die Kniebeuge bei der Entwicklung des Gluteus zu mehr Hypertrophie führte als der Hip Thrust. Getestet wurden insgesamt 22 Frauen, die in zwei Gruppen aufgeteilt worden sind. Verglichen wurde die 1RM und die Mus...

October 14, 2019

Vor allem rotes Fleisch steht in den letzten Jahren in massiver Kritik. Es steht im Verdacht unter anderem krebserregend zu sein und den Cholesterin-Wert zu erhöhen. Doch die wissenschaftliche Datenlage scheint indifferent, was unter anderem daran liegt, dass die kritischen Stimmen sich nur auf Beobachtungsstudien beziehen. Eine eindeutige Kausalität zwischen d...

July 23, 2019

In der Psychologie und Psychiatrie werden viele psychische Erkrankungen mittlerweile als Zivilisationskrankheit angesehen. Dabei kann die Ernährung dazu beitragen die Inzidenz dieser Erkrankungen entweder zu reduzieren oder zu verstärken. Die Carnivore Diät scheint für viele Betroffene eine sinnvolle Lösung zur Heilung oder Linderung ihrer Symptome zu sein.

Das...

June 25, 2019

Haltung ist keine starre Position des Körpers, sondern ein dynamisches Muster auf Basis reflexiver Mechanismen, Verhalten und adaptierte Reaktion auf Einflüsse, die von außen auf den Körper einwirken. Zu diesen Einflüssen gehören u.a. die Erdanziehung, Einflüsse durch bestimme Körperpositionen, die wir im Alltag einnehmen und sportspezifische Bewegungsmuster, b...

May 15, 2019

Das optimale Training des Beinbeugers ist nicht nur sinnvoll im Sinne eine Verletzungsprophylaxe, sondern auch ein leistungsbestimmender Faktor in vielen Sportarten. Der Beinbeuger besteht aus insgesamt vier Muskeln, dem M. semimembranosus (medial gelegen), M. semitendinosus (medial), M. bizeps femoris langer Kopf (lateral), M. bizeps femoris kurzer Kopf (later...

May 11, 2019

Muskelwachstum durch Widerstandstraining zeigt sich in Form einer Erhöhung von Muskelmasse, Muskeldicke, Muskelvolumen und einer Vergrößerung des anatomischen Muskelquerschnitts (fCSA). Die Vergrößerung des Muskels resultiert aus einer Zunahme an kontraktilen Elementen (Myofibrillen), was zu einer Zunahme von Sarkomeren im Muskel führt. Dabei wird unterschieden...

May 8, 2019

Um die Muskelproteinsynthese (MPS) aufrecht zu erhalten, muss mehr Protein aufgebaut als abgebaut werden. Man muss sich dies wie eine Wand aus Ziegelsteinen vorstellen. Um eine hohe Wand zu errichten müssen mehr Steine hinzukommen als weggenommen werden. Während wir uns im ersten Artikel mit der Proteinmenge beschäftigt haben, konzentrieren wir uns nun auf das...

May 6, 2019

Vor allem der M. adductor magnus spielt eine wichtige Rolle in der Beuge. Häufig wird er auch als „Vierter Beinbeuger“ bezeichnet, da er an der selben Stelle ansetzt wie die ischiocrurale Muskulatur (Tuber ischiadicum) und einen Beitrag zur Hüftstreckung leistet. Er setzt jedoch nicht am Knie wie der Beinbeuger an, so dass er nur auf die Hüfte einwirkt. In der...

May 2, 2019

Häufig wird debattiert, ob Stretching (Dehnen) sinnvoll ist oder nicht. An dieser Stelle möchte ich mich dem Thema "Stretching" etwas näher widmen und meine Sichtweise unter Berücksichtigung der aktuellen Studienlage darstellen. 

In meinem Buch "Das Mobility Handbuch"  stelle ich mich dem Stretching äußerst kritisch gegenüber. Dennoch sind in dem Buch einige Str...

April 29, 2019

Um Muskelmasse aufzubauen benötigt es ausreichend Protein. Dieses kann entweder durch Nahrungsmittel oder durch Nahrungsergänzungsmittel wie Proteinshakes gedeckt werden. Je nachdem welche Quelle man wählt, hat dies in Bezug auf die Proteinsynthese eine unterschiedliche Wirkung, was in einem zukünftigen Artikel genauer betrachtet wird. An dieser Stelle wollen w...

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